고혈압 낮추는 방법

생각보다 우리나라 성인들중에 고혈압인 사람들이 많다고 합니다. 아마 고혈압까지는 아니더라도 고혈압 위험군까지 더한다면 정말 많은 분들이 위험한 수준에 있지 않을까 싶습니다.

국내에서 지정하는 고혈압의 범위는 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기의 혈압이 90mmHg 이상일 때를 의미합니다. 그리고 고혈압 위험군은 수축기의 혈압이 130mmHg 이상이거나 이완기의 혈압이 80mmHg 이상일 때를 의미하죠. 생각보다 고혈압의 전단계인 위험단계는 낮은 수치인 것을 볼 수 있습니다.

참고로 정상범위는 수축기의 혈압이 120mmHg 미만이면서 이완기의 혈압이 80mmHg 미만일 때를 의미합니다.

어쨌든 정상 혈압의 범위를 넘어가는 수준이라면 불안할 수 있고 혈압은 미리미리 관리하는게 중요하니, 오늘은 고혈압을 낮출 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 운동

운동은 고혈압을 낮출 수 있는 가장 기본적인 방법입니다. 특히나 고혈압을 낮추는데 효과적인 운동은 유산소 운동입니다. 운동을 불규칙하게 하는 것보다는 꾸준히 규칙적으로 하는 것이 훨씬 좋은 효과를 볼 수 있죠. 고혈압에 좋은 운동으로는 달리기와 수영, 자전거, 줄넘기, 체조 등이 있습니다.

2. 나트륨 섭취량 줄이기

먹는 것도 혈압과 큰 연관이 있습니다. 다양한 성분 중에서 가장 큰 영향을 끼치는 것은 아마 나트륨일겁니다. 음식에 소금을 많이 넣어 짠 음식들은 혈압이 올라가는데 영향을 주니 최대한 염분이 적게 음식을 만들어 먹는 것이 좋습니다. 저염식을 추천합니다.

3. 금주/금연

술 역시 혈압에 좋지 않습니다. 술을 자주 마시는 것과 많이 마시는 것 모두 혈압이 좋지 않으니 술을 줄인다면 혈압 건강에 좋겠죠.
담배를 피는 것 역시 혈압에 안 좋습니다. 담배 한개비만 피워도 맥박이 뚜렷하게 빨라지며 혈압이 상승합니다. 금주는 필수겠죠.

5. 카페인 섭취 줄이기

카페인도 혈압에는 안 좋은 성분입니다. 카페인의 섭취가 많은 현대인들의 삶을 생각해보면 카페인을 줄일 기회가 많죠. 평소보다 마시는 커피의 양을 줄인다거나 횟수를 줄여서, 혹은 탄산음료 등을 적게 마셔서 카페인 성분의 섭취를 줄일 수 있습니다.

4. 오메가3 섭취

오메가3는 혈압관리에 좋은 영양소입니다. 오메가3의 효과중에 혈액순환을 원활하게 해주는 효과가 있기 때문에 오메가3를 꾸준히 섭취해주면 혈압의 완화에도 효과가 있죠. 음식으로 혹은 영양제로도 섭취가 가능합니다.

6. 체중 줄이기

체중은 혈압과 상당히 밀접한 관련을 갖습니다. 아마 가장 쉽게 혈압을 낮추는 방법은 체중을 줄이는 것일 정도로 체중이 낮아지면 혈압이 낮아지고 체중이 올라가면 혈압이 높아지는 것을 경험할 수 있습니다.

7. 고혈압에 좋은 음식 섭취

고혈압에 좋은 음식들이 있어 이들 음식을 많이 섭취하는 것을 추천합니다. 고혈압에 좋은 음식은 다양하지만 콩음식, 채소(양파, 무 외), 과일, 표고버섯, 가지, 메밀, 감자, 호박, 다시마 등이 있습니다. 대체로 채소나 과일류 등이 고혈압에 좋은 것을 알 수 있죠.

8. 고혈압 약 복용

마지막 최후의 방법으로 고혈압 약을 복용하는 방법이 있습니다. 고혈압 약은 한 번 복용하기 시작하면 끊을 수가 없기 때문에 최후의 수단이라고 생각하셔야 합니다. 이미 고혈압 단계에 위치하신 분들만 가능한 선택지죠. 어쨌든 매일같이 먹는 약은 확실한 효과를 보여주긴 합니다.

지금까지 고혈압 낮추는 방법에 대한 내용을 알아보았습니다. 고혈압은 만병의 근원으로 다양한 합병증까지 만들어내는 무서운 존재이니 미리미리 관리하셔서 건강을 챙기시길 바랍니다. 그럼 이상으로 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.