비타민B 부족증상

오늘은 비타민 B의 효능과 부족증상에 대해 알아보려고 합니다. 언제부턴가 영양제를 꽤 많이 먹으면서 살아가고 있는데 다양한 영양제 중에서도 가장 직접적으로 그 효과가 느껴지는것 중 하나가 바로 비타민B가 아닐까 싶네요.

많은 분들이 비타민C는 잘 알고 많이 들어봤어도 비타민B에 대해서는 잘 모르고 신경 안 쓰는 것 같습니다. 그럼 오늘은 비타민 B에 대한 간단한 설명과 효능, 부족한 경우 증상 등을 알아보겠습니다.

'비타민 B는?'

비타민 B는 편의상 비타민 B라고 통칭해서 부르지만, 공식적인 명칭은 비타민 B 복합체, 비타민 B 군이라고 부르며 8개의 비타민을 포함하여 부르는 말입니다.

과거에는 단일한 종류의 비타민으로 인식되기도 했지만 화학적으로 확실히 분류되는 8개의 비타민으로 밝혀졌습니다. 그래서 비타민 보충제의 경우 각 비타민의 구체적인 명칭으로 표기를 하고 있죠. 각각의 종류를 살펴보면 아래와 같습니다.

1. 비타민 B1 : 티아민
2. 비타민 B2 : 리보플래빈
3. 비타민 B3 : 나이아신, 니코틴아마이드
4. 비타민 B5 : 판토텐산
5. 비타민 B6 : 피리독신, 피리독살, 피리독사민
6. 비타민 B7 : 바이오틴 (비타민 H라고도 함)
7. 비타민 B9 : 폴산, 엽산 (비타민 L이고도 함)
8. 비타민 B12 : 코발라민

※ 참고로 위의 숫자 외에 다른 숫자가 붙은 비타민 B는 현재 비타민 B에서 제외된 성분들입니다.

이들 비타민B군은 모두 수용성으로 체내에 축적되지 않고 배출되기 때문에 꾸준한 섭취가 필요합니다. 비타민 B의 부족은 건강에 좋지 않지만, 과도한 섭취 역시 부작용이 있다는 의견이 있습니다.

'비타민 B의 효능'

비타민 B의 효능을 알아보겠습니다. 전반적으로 비타민 B군의 섭취는 아래와 같은 효능을 가지고 있습니다.

1. 면역체계 강화

2. 신경계 기능 강화

3. 췌장암 발병율 감소

4. 피부 및 근육건강 유지

5. 신진대사 작용 촉진 및 도움

6. 혈구 및 세포 성장

'비타민 부족 시 증상'

비타민 B 섭취의 효능에 더불어 부족한 경우 증상을 알아보겠습니다. 비타민 B가 부족한 경우에는 개별 비타민에 따라서 심각한 증상이 나타나는 경우가 있으며 각각의 결핍 증상은 아래와 같습니다.

1. 비타민 B1 : 식욕부진, 전신쇠약, 불면증, 심한 피로, 부종, 감각 및 운동장애

2. 비타민 B2 : 구각염, 설염, 지루성 피부염

3. 비타민 B3 : 피로감, 두통, 우울증, 피부홍조, 설사, 신경과민, 정신착란

4. 비타민 B5 : 피로, 구토, 복통, 호흡기 감염, 신경과민, 우울증, 불면증

5. 비타민 B6 : 신경과민, 우울증, 주의력 결핍, 혼란, 단기기억상실, 구강염, 근무력증

6. 비타민 B7 : 탈모, 탈색, 피부염, 결막염, 붉은 습진, 우울, 환각, 혼수, 정신이상, 근력저하, 청력손실, 시신경 위축

7. 비타민 B9 : 임신 초기 엽산이 결핍한 경우 뇌기형인 아이가 태어날 가능성이 높음

8. 비타민 B12 : 치매증상, 우울증, 악성빈혈, 식욕감퇴, 만성피로, 현기증, 변비, 운동능력 감소

이상으로 비타민B 관련 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.